Dili lamang ang panahon sa ting-init nagdala ug daghang kalingawan, tropikal nga prutas, matahum nga taas nga mga adlaw, ice cream ug mga party sa pool, apan nagdala usab kini mga adlaw nga usahay init kaayo aron maatiman.
Nindot ang pagtagamtam sa ting-init, siyempre, apan namatikdan ba nimo nga ang imong pagkaon ug gana nagbag-o gamay? Ang sama nga butang mahitabo usab sa imong binuhi. Gawas sa paghatag kanila og daghang tubig ug pagpabilin kanila sa sulod sa balay, ang init nga panahon mahimong lisud usab sa imong gamay nga balhibo nga bola. Nindot nga adunay uban nga mga paagi nga imong matabangan ang imong binuhi nga mabuntog ang kainit.
Una, basaha kining mga batakang tip nga imong magamit alang sa pagkaon sa imong iro sa mas init nga mga bulan:
1) Ikonsiderar ang pag-alagad sa mas gaan, mas presko nga mga pagkaon sa ting-init - sama kanato, ang mga iro lagmit nga mokaon og gamay sa mas init nga mga bulan. O, kung ang iro mokaon sa uga nga pagkaon lamang, paningkamuti ang paghatag kanila og gamay.
2) Mahimo nimong idugang ang basa nga pagkaon, o sabaw, sa mga pagkaon sa iro aron madugangan ang pag-inom sa tubig ug mapukaw ang ilang gana.
3) Ayaw ibilin ang pagkaon sa imong iro sa dugay nga panahon – ang init nga temperatura dali kaayong makadaut sa pagkaon.
4) Iapil ang pipila ka presko, hilaw, ug makapabugnaw nga mga pagkaon sa pagkaon sa imong iro (gilista sa ubos).
5) Siguroha nga ang imong iro adunay access sa limpyo, presko nga tubig sa tanang panahon – magkinahanglan sila ug daghang tubig sa ting-init. Mahimong bugnaw ang tubig, apan dili bugnaw nga yelo, mao nga dili kini makasakit sa tiyan sa iro ug dili makamugna og kakurat sa sistema sa iro.
6) Usba ang mga oras sa pagpangaon ngadto sa mas bugnaw nga mga oras sa adlaw – sayo sa buntag ug gabii kaysa usa ka dako nga pagkaon sa tunga-tunga sa adlaw.
7) Ibutang ang pagkaon sa imong iro sa bugnaw o landong nga lugar – sa sulod sa balay labing maayo.
Mga pagkaon nga maayo alang sa mga iro sa ting-init:
Mga pakwan
Ang mga pakwan 90% nga tubig ug busa kini naghimo sa usa ka sulundon nga pagkaon sa ting-init alang sa tanan nga mga binuhi. Super hydrating sila, puno sa potassium ug bitamina sama sa B6, A ug C. HINUMDOMI - kuhaa ang tanang liso sa dili pa pakan-on ang imong binuhi. Ang mga liso sa pakwan, bisan unsang klase nga liso sa mga prutas, mahimong hinungdan sa pagbabag sa tinai ug busa makadaot sa mga binuhi.
Mga pepino
Ang pepino adunay mga bitamina sama sa B1, B7, C ug K uban sa copper, magnesium ug potassium. Kini ang hingpit nga snack alang sa imong binuhi sa panahon sa ting-init. Ang sulud sa carbohydrates ug lebel sa asukal sa mga pepino ubos kaayo ug kini naghimo niini nga walay sala ug usa ka himsog nga meryenda.
Tubig sa lubi
Usa ka ilado nga kamatuoran nga ang tubig sa lubi mao ang labing makapalagsik nga ilimnon alang sa ting-init, apan nahibal-an ba nimo nga ang imong binuhi makatagamtam usab niini? Ang tubig sa lubi hingpit nga luwas alang sa imong mga binuhi, puno kini sa mga electrolyte, calcium, potassium ug Vitamin C ug makatabang sa usa ka makapabugnaw nga epekto sa imong binuhi ug magsilbi usab usa ka maayo nga gigikanan sa hydration! Kung dili maayo ang imong binuhi, mahimo nimong tunawon ang tubig sa lubi sa 25% nga tubig aron dali nga mainom ang imong binuhi.
Yogurt ug buttermilk
Ang buttermilk ug yogurt usa ka kinahanglanon alang sa init nga panahon. Ang bugnaw nga bakterya (metaphorically ug literal) makasulbad sa daghang mga problema nga may kalabutan sa kainit. Ang lactic acid bacteria nga anaa sa yogurt ug buttermilk mapuslanon sa gastrointestinal system sa imong binuhi. Kini usa usab ka natural nga probiotic ug nagpabilin nga himsog ug luwas ang tinai. PERO, susiha nga wala kini bisan unsang asukal, o artipisyal nga mga sweetener.
Mga mangga
Bisan tuod lisud ang pagpaambit sa imong minahal nga mangga, tugoti ang imong binuhi nga makatagamtam og gamay niining seasonal ug mouth watering fruit usab. Ang hinog nga mga mangga nga minusan ang ilang liso ug panit sa gawas mao ang hingpit nga okay para sa imong balhibo nga mga bata. Ang mangga dato sa bitamina sama sa A, B6, C, E, antioxidants, flavonoids ug fiber.
Mga blueberries
Ang mga blueberry dato sa nutrisyon ug gihigugma sa kadaghanan sa mga binuhi. Ang mga blueberries taas sa fiber ug bitamina C, ug ubos sa tambok, ubos nga kaloriya ug asukar usab, ug kini makatabang usab sa pagdugang sa mga antioxidant sa dugo.
Mga blanched nga dahon sa mint
Tungod kay ang mint adunay talagsaon nga makapabugnaw nga mga kabtangan mahimo silang usa ka maayo nga pagdugang sa mga ilimnon o mga tambal nga imong giandam alang sa imong mga binuhi. Apan siguruha nga hatagan nimo sila sa kasarangan, ang girekomenda nga kantidad usa ka dahon sa 200 ml nga tubig.
Oras sa pag-post: Hul-12-2024